腰痛のときに早く痛みをおさめるコツ
腰痛だと体の自由も効かず、ストレスがたまって「早く痛みをとりたい」と感じるのではないでしょうか。ちょっとした事で腰痛を早く和らげることができるので、日常生活を工夫してみましょう。まず、寝るときに横向きになり、エビのように丸まっていると腰に負担がかかりません。仰向けは意外と腰にきますし、うつ伏せはもっと負担がかかります。どうしても仰向けで寝たいという場合は、膝を軽く曲げて立てると腰への負担が軽くなります。それから運動やストレッチはできる範囲で行うのがおすすめです。ぎっくり腰などの場合は安静にしたほうがいいですが、腰が重い、なんとなく痛い、という程度ならお風呂上がりなどにストレッチを軽くしてみましょう。特に、ヨガマットに仰向けに寝て足を左右に倒すストレッチは負担も少なく、腰回りのコリをほぐすことができます。腰が痛いとよけい筋肉がこわばり、痛みが増すという悪循環に陥りやすいので、適度な無理のないストレッチが大切です。